home kumpulan artikel tips gerakan simple agar kamu tetap fresh selama duduk di kantor

Tips Gerakan Simple Agar Kamu Tetap Fresh Selama Duduk Di Kantor

1. Dengan tidak meninggalkan kursi kerjamu, kamu bisa aplikasikan pose cat and cow berikut ini

Selain membuat rileks otot-otot tubuhmu setelah digunakan bekerja, pose dalam yoga ini juga bermanfaat untuk mengecilkan perutmu lho. Cocok kan buat kamu yang punya masalah dengan perut buncit. Nggak bakal ditegur bosmu kok karena kamu meninggalkan meja kerja, sebab kamu bisa melakukan pose ini sembari tetap duduk di atas kursimu.

Selain mudah dan aplikatif, gerakan ini juga aman bagi mereka yang sedang hamil. Pose cat and cow hanya memerlukan satu cara untuk memindahkan bagian tubuh, yakni perut, dengan mengatur napas sehingga didapatkan hasil optimal. Manfaatnya, dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, mengencangkan otot perut bawah, dan mengencangkan organ internal atau organ reproduksi lho.

2. Arm and shoulder stretch, peregangan untuk merilekskan otot leher dan bahumu ini juga jadi langkah jitu

Tetap duduk manislah di kursimu. Dengan posisi duduk tegak, kaitkan dua jari-jari tangan, angkat dalam posisi terbuka, luruskan siku ke atas di samping telinga. Tekan perut ke dalam, dan pandangan lurus ke atas. Begitulah cara kerja gerakan ini. Lakukan setidaknya sampai hitungan ke delapan, dan bisa juga dilangsungkan dua hingga tiga kali pengulangan.

3. Leg stretch,  buat kakimu yang biasanya ada di bawah meja, sesekali luangkan sedikit waktu untu mengangkat dan luruskan

Peregangan otot kaki yang meliputi otot lutut dan paha juga penting untuk dilakukan, utamanya untuk kamu yang kesehariannya dihabiskan dengan duduk di kursi. Tak perlu meninggalkan kursi, sembari tetap duduk, kamu bisa bergantian mengangkat kaki kanan dan kirimu untuk melakukan peregangan ini. Awali dengan meluruskannya bergantian ke depan, sambil memainkan lehermu ke kanan dan ke kiri.

Kemudian, untuk variasi, kamu bisa memegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat perlahan sambil ditekuk dari permukaan lantai dan tahan beberapa detik. Ulangi juga untuk kaki kiri. Atau kamu juga bisa memilih variasi lainnya, dengan mengangkat kaki kanan, letakkan dua tangan yang telah dikaitkan di bawah lutut, tegakkan badan., dan luruskan kaki. Seperti pada umumnya, cukup lakukan hingga delapan kali hitungan. Setelahnya, bergantian dengan dengan kaki kiri.

4. Seated twist, dengan duduk menyamping agak miring-miring ini, bisa juga lho bikin pinggangmu (agak) ramping

Mungkin gerakan ini terlihat sederhana, tetapi percayalah, tidak mudah mengatur duduk dengan  benar, menahan otot perut, bernapas dengan diafragma dalam waktu yang cukup lama. Enggak sih, nggak perlu lama-lama amat, cukup seperti biasanya, hitungan detik aja.

Jadi caranya gini, duduklah di atas kursi dengan posisi menyamping menghadap ke kanan. Letakkan tangan kiri di atas lutut kanan, dan tangan kanan pada sandaran atau bagian bawah kursi. Tegakkan badan, tarik nafas dalam-dalam, panjangkan badan ke atas, pandangan lurus ke depan. Lalu, buang nafas perlahan sambil memutar badan ke kanan, pandangan ke bahu kanan. Lakukan bergantian dengan sisi kiri ya.

5. Reversed Warrior, dengan membentuk sudut siku-siku pada kakimu, kamu pun bisa melibatkan bahu

Bagaimanapun, kursi masih bisa terus digunakan sebagai alat kebugaran lho. Kali ini dengan gerakan bernama reversed warrior yang diyakini dapat memperkuat tubuh bagian bawah, memberikan kelenturan pada tulang belakang, kaki, dan dada. Selain itu juga dapat mengecilkan paha lho, ciye harapannya. Juga mampu memperlancar sirkulasi darah, serta meredakan sakit pada tulang belakang atau punggung.

Caranya, letakkan paha kanan pada kursi. Posisi kaki kanan membentuk sudut siku-siku. Kaki kiri lurus. Bahu dan pinggul sejajar ke depan. Tangan kiri memegang paha kiri belakang. Angkat tangan kanan lurus ke atas, tarik bersama badan ke belakang. Lakukan bergantian dengan sisi kiri dengan hitungan 2 x 8.

6. Back and hamstring stretch, tinggalkan kursimu sejenak, dan lakukan gerakan yang seolah bersembunyi di belakangnya

Masih memanfaatkan kursi, tapi bukan dengan duduk di atasnya lagi. Kali ini dengan posisi berdiri, pegang sandaran kursi. Tekuk badan dari pinggang 90 derajat. Dua tangan lurus di samping telinga, sejajar lantai, kepala menunduk, mundurkan pantat sedikit ke belakang. Pose atau gerakan ini kabarnya berguna untuk meregangkan otot paha atas belakang, bahu, dan juga pinggang.

7. Turn away, atau memutar kepala buat kamu yang sering pusing

Kalau dari tadi banyak gerakan yang berfokus pada bahu, tangan, kaki, pinggang, dan punggung, kali ini giliran kepala. Selain meregangkan otot leher, gerakan ini juga bisa bantu melepaskan hormon bahagia. Dengan punggung yang tegak, kamu cukup menghadap kanan, tahan selama dua detik, lalu cepat-cepat menghadap ke kiri. Ulangi gerakan ini sampai dua atau tiga kali.

8. Chair sit to stand,

Gerakan ini tergolong gerakan paling mudah dari latihan-latihan sebelumnya. Yang perlu kamu lakukan hanyalah berdiri dari kursi lalu duduk tegak kembali sambil mengulang-ulang gerakan ini beberapa kali. Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot kaki secara keseluruhan dan melatih keseimbangan tubuhmu.
LAINNYA
30/01/2019 10:44:08
berita ini sudah dilihat oleh 432 pengunjung
Baca Berita Lainnya
4-Tips-Memilih-Kursi-Kantor-Untuk-Kantor-Berbudget-Minim
4 Tips Memilih Kursi Kantor Untuk Kantor Berbudget Minim
28 Mei 2019
Alasan-Kenapa-Kursi-Kantor-yang-Baik-Bisa-Tunjang-Pekerjaanmu
Alasan Kenapa Kursi Kantor yang Baik Bisa Tunjang Pekerjaanmu
27 Mei 2019
5-Alasan-Kenapa-Kamu-Tidak-Boleh-Duduk-Menyilangkan-Kaki-Saat-Bekerja
5 Alasan Kenapa Kamu Tidak Boleh Duduk Menyilangkan Kaki Saat Bekerja
24 Mei 2019
Ternyata-Menggerakan-Kaki-Saat-Duduk-Bermanfaat-Loh
Ternyata Menggerakan Kaki Saat Duduk Bermanfaat Loh
23 Mei 2019
Untuk-Wanita,-7-Bahaya-yang-bisa-Kamu-Alami-Jika-Terlalu-Lama-Duduk
Untuk Wanita, 7 Bahaya yang bisa Kamu Alami Jika Terlalu Lama Duduk
22 Mei 2019
Tips-Agar-Terhindar-Dari-Perut-Buncit-Karena-Seharian-Duduk-Di-Kantor
Tips Agar Terhindar Dari Perut Buncit Karena Seharian Duduk Di Kantor
21 Mei 2019
9-Langkah-yang-Baik-Kamu-Gunakan-Saat-Duduk-Di-Kantor
9 Langkah yang Baik Kamu Gunakan Saat Duduk Di Kantor
20 Mei 2019
Ternyata,-Duduk-Dekat-Jendela-Bisa-Tambah-Produktifitas-Kerjamu
Ternyata, Duduk Dekat Jendela Bisa Tambah Produktifitas Kerjamu
17 Mei 2019
6-Tips-Posisi-Duduk-yang-Baik-Saat-berada-di-kantor
6 Tips Posisi Duduk yang Baik Saat berada di kantor
16 Mei 2019
8--Bahan-Untuk-Kursi-Kantor-Beserta-Kelebihannya
8 Bahan Untuk Kursi Kantor Beserta Kelebihannya
15 Mei 2019
Alasan-Kita-Harus-Punya-Kursi-Kantor-yang-Tepat
Alasan Kita Harus Punya Kursi Kantor yang Tepat
14 Mei 2019
Cara-Memilih-Kursi-yang-Tepat-Untuk-Anda-Di-Kantor
Cara Memilih Kursi yang Tepat Untuk Anda Di Kantor
13 Mei 2019
Kreatif,-Kursi-Kantor-Unik-Dengan-Bahan-Skuter-Vespa
Kreatif, Kursi Kantor Unik Dengan Bahan Skuter Vespa
10 Mei 2019
5-gerakan-olahraga-senam-yang-bisa-kamu-lakukan-di-kantor
5 gerakan olahraga senam yang bisa kamu lakukan di kantor
09 Mei 2019
Kenali-dan-pahami-tentang-kursi-kantor-dengan-baik
Kenali dan pahami tentang kursi kantor dengan baik
08 Mei 2019

winterswim.org
Home Equity Locan Calculator
estimate your home equity loan with easy and fast here
Follow Us
Links