home kumpulan artikel 5 gerakan senam dari kursi kantor agar produktif saat bekerja

5 Gerakan Senam Dari Kursi Kantor Agar Produktif Saat Bekerja

1. Chair Dips

Manfaatkan kursi kerja Anda untuk olahraga ringan di kantor. Cukup letakkan kursi di belakang Anda. Lalu dengan posisi tubuh membelakangi kursi, pegang lengan kursi tersebut. Ambil posisi senyaman mungkin saat pegangan, lalu dengan lutut ditekuk, naik turunkan lengan Anda.

2. Wall Sits

Manfaatkan waktu tersisa saat istirahat makan siang. Mengapa tidak menyempatkan waktu untuk sedikit berolahraga? Cari dinding yang agak luas, lalu sandarkan punggung pada dinding, namun tekuk lutut seperti orang duduk di kursi. Duduk dan tahan posisi selama 30-60 detik. Anda bisa mencoba menyilangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, tahan selama 15 detik. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.

3. Chair Legs

Sempatkanlah berolahraga ringan di kantor untuk menguatkan otot perut dan paha. Caranya mudah. Anda tidak perlu beranjak dari kursi, cukup duduk dengan posisi tegak, lalu angkat kedua kaki secara bersama-sama naik turun secara perlahan. Lakukan hingga 20 kali. Kombinasikan dengan pengaturan nafas. Ketika kaki naik, ambil nafas panjang melalui hidung, lalu ketika kaki turun buang nafas lewat mulut.

4. Chair Lunges

Latihan ini akan membantu Anda lebih rileks di tengah kesibukan kantor. Posisikan kursi di belakang Anda, lalu taruh salah satu kaki di atas kursi dan kedua tangan di pinggang, bergeraklah naik turun secara perlahan sebanyak 10 kali. Lalu ganti dengan kaki lainnya. Olahraga ringan ini bisa melatih keseimbangan sekaligus menguatkan otot paha dan perut.

5. Desk Push-Ups

Gerakan terakhir ini memanfaatkan meja kerja. Ini adalah gerakan push up ringan yang menggunakan bantuan meja kerja sebagai tumpuan. Berdiri beberapa langkah di depan meja dengan kaki rapat. Lalu letakkan telapak tangan di tepi meja, beri jarak selebar bahu dan posisikan dada turun ke dekat sisi meja seperti melakukan push up. Lakukan gerakan ini dalam beberapa kali hitungan dan ulangi lagi pada saat Anda ada waktu luang disela-sela pekerjaan.
LAINNYA
27/02/2019 9:53:18
berita ini sudah dilihat oleh 129 pengunjung
Baca Berita Lainnya
5-cara-menentukan-kursi-kantor-yang-tepat-buat-anda
5 Cara Menentukan Kursi Kantor yang Tepat Buat Anda
29 Maret 2019
5-tips-menentukan-kursi-kantor-yang-sehat-untuk-anda
5 Tips Menentukan Kursi Kantor yang Sehat Untuk Anda
28 Maret 2019
4-trik-posisi-duduk-di-kantor-yang-baik
4 Trik Posisi Duduk Di Kantor yang Baik
27 Maret 2019
3-trik-agar-tetap-sehat-walau-lama-duduk-di-kantor
3 Trik Agar Tetap Sehat Walau Lama Duduk Di Kantor
26 Maret 2019
5-alasan-kenapa-kenyaman-kursi-kantor-sangat-penting
5 Alasan Kenapa Kenyaman Kursi Kantor Sangat Penting
25 Maret 2019
3-jenis-kursi-yang--bisa-meningkatkan-kerja-karyawan
3 Jenis Kursi yang Bisa Meningkatkan Kerja Karyawan
22 Maret 2019
langkah-untuk-menghindari-tidak-nyaman-duduk-seharian-saat-bekerja
Langkah Untuk Menghindari Tidak Nyaman Duduk Seharian Saat Bekerja
21 Maret 2019
pilih-kursi-kantor-yang-tepat-agar-terhindar-dari-sakit-leher
Pilih Kursi Kantor yang Tepat Agar Terhindar Dari Sakit Leher
20 Maret 2019
kenapa-tinggi-kursi-sangat-penting-dalam-menentukan-kursi-kantor
Kenapa Tinggi Kursi Sangat Penting Dalam Menentukan Kursi Kantor
19 Maret 2019
7-elemen-penting-dalam-memilih-kursi-kantor
7 Elemen Penting Dalam Memilih Kursi Kantor
18 Maret 2019
4-perbadaan-tipe-kursi-yang-ada-di-kantor
4 Perbadaan Tipe Kursi yang Ada Di Kantor
15 Maret 2019
5-bahaya-yang-bisa-terjadi-karena-duduk-lama-saat-bekerja
5 Bahaya yang Bisa Terjadi Karena Duduk Lama Saat Bekerja
14 Maret 2019
trik-menjalani-hari-di-kantor-secara-efektik
Trik Menjalani Hari Di Kantor Secara Efektik
13 Maret 2019
ternyata-ada-kantor-yang-melarang-pegawainya-duduk
Ternyata Ada Kantor yang Melarang Pegawainya Duduk
12 Maret 2019
5-hal-yang-mesti-di-hindari-saat-sedang-duduk-di-kantor
5 Hal yang Mesti Di Hindari Saat Sedang Duduk Di Kantor
11 Maret 2019

winterswim.org
Home Equity Locan Calculator
estimate your home equity loan with easy and fast here
Follow Us
Links