home kumpulan artikel 5 gerakan senam yang bisa anda lakukan di kursi kantor anda

5 Gerakan Senam yang Bisa Anda Lakukan Di Kursi Kantor Anda

1. Side Stretch

Berdiri dengan kedua kaki merapat dan kedua tangan berada di samping tubuh. Seimbangkan berat badan di kedua kaki Anda. Ambil napas, regangkan punggung Anda dan angkat kedua tangan lurus di atas kepala. Genggam pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri. Jaga bahu dan pinggul Anda tetap sejajar ketika Anda memiringkan tubuh ke kiri. Perlahan tarik dengan tangan kiri Anda untuk meregangkan sisi kanan tubuh Anda. Jaga agar dagu tetap terangkat dan sejajar lantai. Tahan pose yoga ini selama tiga kali tarik-buang napas, kemudian tukar sisi kanan.

Pose ini membantu menciptakan daya pengungkit dari panggul hingga ke bahu dan leher Anda, sehingga meregangkan tulang belakang dan memperpanjang jangkauan gerak kedua sisi tubuh

Gerakan ini dapat membantu Anda tetap tegap dan terlihat tinggi saat duduk.

2. Shoulder Stretch

Berdiri dengan melebarkan kaki paralel dengan pinggul Anda, dan posisikan jari-jari kaki lurus ke depan. Kaitkan jari-jemari Anda di belakang punggung. Sementara Anda mengambil napas, luruskan kaki Anda, regangkan tubuh bagian atas Anda, dan tarik kedua bahu Anda ke belakang. Remas tangan Anda dan jaga agar tetap lurus di belakang punggung. Buang napas dan perlahan bunkukkan tubuh ke depan. Tetap regangkan punggung Anda. Angkat bahu dan tarik punggung bagian atas.

Posisi peregangan ini berfungsi untuk meluruskan dan membuka bahu dan punggung yang membungkuk

3. Neck Stretch

Berdiri dengan melebarkan kaki paralel dengan pinggul Anda, dan posisikan jari-jari kaki lurus ke depan. Jajakkan kedua telapak kaki dengan mantap di lantai, dengan menempatkan berat tubuh pada tumit dan punggung kaki sama rata. Kaitkan jari-jemari Anda di belakang punggung dengan satu tangan meraih dari atas, sementara yang lainnya meraih dari bawah. Tarik napas, regangkan punggung sehingga kedua bahu sejajar dengan pangkal leher dan paralel dengan lebar punggung. Perlahan, miringkan kepala Anda ke kiri. Lemaskan rahang dan pandangan Anda. Tahan posisi peregangan ini selama tiga kali hitungan napas, dan ubah posisi.

Pose peregangan ini adalah cara yang efisien untuk meringankan ketegangan di leher dan bahu.

4. Thigh Stretch

Berdiri menghadap meja dengan kedua kaki lurus menghadap ke depan, kedua lengan berada di samping tubuh menyentuh paha. Tumpukan berat badan di kaki kanan dan angkat kaki kiri mengarah punggung. Genggam ujung kaki kaki kiri dengan tangan kiri Anda, dan geser kaki kiri mengarah sisi kanan Anda. Tendang kaki kiri Anda mengarah ke luar, luruskan telapak kakinya dan regangkan jari-jarinya ke belakang. Tahan posisi peregangan ini selama tiga kali hitungan napas, dan ubah posisi.

Pose peregangan ini berguna untuk membuka paha dan meringankan sakit punggung. Saat Anda duduk, paha Anda melebar ke arah luar. Posisi ini akan mengerutkan pinggul masuk ke dalam tubuh dan mengecilkan punggung bagian bawah. Saat Anda membuka paha, anda mengembalikan posisi kaki kembali ke persendian pinggul. Peregangan ini sangat penting untuk membangun daya angkat yang sehat untuk punggung Anda.

5. Seated Pidgeon

Duduk di ujung kursi. Jejakkan telapak kaki dengan mantap di lantai. Angkat betis kanan Anda dan tempatkan di atas paha kiri Anda sambil melenturkan kaki kanan Anda. Tekan tangan kiri Anda ke dalam telapak kaki kanan Anda, sekaligus juga berikan tekanan konstan pada kaki kanan untuk melawan tekanan tangan kiri Anda guna terus melenturkan kaki. Tarik paha bagian dalam Anda ke belakang dan ciptakan peregangan pada pinggul dan punggung bawah Anda. Regangkan tulang belakang Anda dan tarik napas dalam-dalam. Ulangi untuk sisi yang satunya.

Pose peregangan ini akan membuka pinggul sekaligus mengatasi pegal linu di punggung bawah dan pinggul. Saat Anda membuka pinggul, Anda “mengatur ulang” pinggul Anda kembali ke persendian semula untuk mendapatkan daya angkat yang lebih stabil di punggung bawah Anda. Pose ini membantu menciptakan postur duduk yang sehat.
LAINNYA
31/01/2019 14:04:15
berita ini sudah dilihat oleh 415 pengunjung
Baca Berita Lainnya
4-Tips-Memilih-Kursi-Kantor-Untuk-Kantor-Berbudget-Minim
4 Tips Memilih Kursi Kantor Untuk Kantor Berbudget Minim
28 Mei 2019
Alasan-Kenapa-Kursi-Kantor-yang-Baik-Bisa-Tunjang-Pekerjaanmu
Alasan Kenapa Kursi Kantor yang Baik Bisa Tunjang Pekerjaanmu
27 Mei 2019
5-Alasan-Kenapa-Kamu-Tidak-Boleh-Duduk-Menyilangkan-Kaki-Saat-Bekerja
5 Alasan Kenapa Kamu Tidak Boleh Duduk Menyilangkan Kaki Saat Bekerja
24 Mei 2019
Ternyata-Menggerakan-Kaki-Saat-Duduk-Bermanfaat-Loh
Ternyata Menggerakan Kaki Saat Duduk Bermanfaat Loh
23 Mei 2019
Untuk-Wanita,-7-Bahaya-yang-bisa-Kamu-Alami-Jika-Terlalu-Lama-Duduk
Untuk Wanita, 7 Bahaya yang bisa Kamu Alami Jika Terlalu Lama Duduk
22 Mei 2019
Tips-Agar-Terhindar-Dari-Perut-Buncit-Karena-Seharian-Duduk-Di-Kantor
Tips Agar Terhindar Dari Perut Buncit Karena Seharian Duduk Di Kantor
21 Mei 2019
9-Langkah-yang-Baik-Kamu-Gunakan-Saat-Duduk-Di-Kantor
9 Langkah yang Baik Kamu Gunakan Saat Duduk Di Kantor
20 Mei 2019
Ternyata,-Duduk-Dekat-Jendela-Bisa-Tambah-Produktifitas-Kerjamu
Ternyata, Duduk Dekat Jendela Bisa Tambah Produktifitas Kerjamu
17 Mei 2019
6-Tips-Posisi-Duduk-yang-Baik-Saat-berada-di-kantor
6 Tips Posisi Duduk yang Baik Saat berada di kantor
16 Mei 2019
8--Bahan-Untuk-Kursi-Kantor-Beserta-Kelebihannya
8 Bahan Untuk Kursi Kantor Beserta Kelebihannya
15 Mei 2019
Alasan-Kita-Harus-Punya-Kursi-Kantor-yang-Tepat
Alasan Kita Harus Punya Kursi Kantor yang Tepat
14 Mei 2019
Cara-Memilih-Kursi-yang-Tepat-Untuk-Anda-Di-Kantor
Cara Memilih Kursi yang Tepat Untuk Anda Di Kantor
13 Mei 2019
Kreatif,-Kursi-Kantor-Unik-Dengan-Bahan-Skuter-Vespa
Kreatif, Kursi Kantor Unik Dengan Bahan Skuter Vespa
10 Mei 2019
5-gerakan-olahraga-senam-yang-bisa-kamu-lakukan-di-kantor
5 gerakan olahraga senam yang bisa kamu lakukan di kantor
09 Mei 2019
Kenali-dan-pahami-tentang-kursi-kantor-dengan-baik
Kenali dan pahami tentang kursi kantor dengan baik
08 Mei 2019

winterswim.org
Home Equity Locan Calculator
estimate your home equity loan with easy and fast here
Follow Us
Links