home kumpulan artikel 6 cara bisa olahraga walaupun hanya dari kursi kantor

6 Cara Bisa Olahraga Walaupun Hanya Dari Kursi Kantor

1. Gerakan kaki di bawah meja

Tanpa perlu beranjak dari kursi kamu, kamu udah bisa menggerakan tubuh dan bikin jadi lebih kuat. Salah satu adalah dengan gerakan kaki di bawah meja.

Caranya sangat gampang. Kamu tetap duduk di kursi kerja, kemudian naikkan kaki dari lantai lurus sempurna. Gerakkan kaki kamu seperti itu dari lantai jadi lurus sempurna. Ulangi sekitar 15 sampai 20 kali.

Gerakan ini berguna buat mengencangkan otot paha kamu. Kalau meja kamu tertutup, orang lain bahkan gak tahu kalau sedang berolahraga.

2. Peluk tubuh sendiri

Gerakan ini sangat mudah buat dilakukan. Kamu cukup letakkan tangan kanan di pundak kiri dan tangan kiri di pundak kanan. Pastikan tempat duduk kamu tegak agar bisa bersandar dengan baik.

Tahan sampai 5 hingga 10 detik. Kemudian, lepaskan dan ulangi sampai tiga kali. Gerakan ini bermanfaat buat melepas ketegangan di area punggung kamu.

3. Seated knee tucks

Seated knee tucks juga cukup mudah dilakukan namun bakal bikin kamu lebih berkeringat. Pertama, kamu perlu meletakkan kedua tangan di pinggir kursi sebagai tumpuan. Lalu, rebahkan tubuh menumpu pada sandaran kursi. Selanjutnya, angkat kaki kamu dalam keadaan menekuk sembari kemudian luruskan kaki sejauh dan selurus mungkin. Ulangi sampai 10 kali.

Gerakan ini berguna buat memperkuat bagian bawah dan atas perut. Dengan demikian, perut jadi lebih kencang.

4. Seated crunch

Seated crunch ini dilakukan dengan cara duduk tegap di bagian ujung kursi. Kemudian, letakkan tangan kamu pada bagian kepala. Angkat lutut kiri dan tekuk torso hingga sikut kanan menyentuh lutut kiri yang terangkat. Lalu, lakukan pada sikut kiri dan lutut kanan. Ulangi bergantian selama semenit.

Cara ini bermanfaat buat melatih otot perut. Kamu bisa lakukan gerakan sit-up tanpa perlu tiduran. Gampang bukan.

5. Eagle arms

Eagle arms adalah gerakan silang lengan kanan dan kiri sampai kedua telapaknya bertemu. Pastikan posisi duduk kamu tegak di bagian ujung kursi. Posisikan juga lengan sejajar dengan bahu kamu. Tahan posisi ini selama lima kali tarikan napas sebelum berganti posisi lengan.

Gerakan di kursi kerja ini bermanfaat buat meregangkan otot leher dan bahu kamu agar lebih rileks. Selain itu, otot lengan pun jadi lebih kencang.

6. Menggoyangkan kepala

Gak cuma melatih otot kaki dan lengan aja lho. Kamu juga bisa merilekskan leher dengan gerakan satu ini.

Duduk tegak di kursi kerja dan tempatkan tangan pada bagian ujung kursi. Kemudian, gerakkan kepala menengok ke kanan dan kiri sebanyak 10 sampai 15 kali. Lalu, putar kepala dari arah kanan ke kiri dan sebaliknya sebanyak tiga kali gerakan. Anggukkan juga kepala ke bawah dan ke atas.

Gerakan ini berguna buat merilekskan kepala yang lelah melihat monitor. Gak cuma itu, leher pun jadi gak tegang. Jadi, di sela-sela bekerja, kamu bisa lakukan gerakan ini beberapa kali sehari.
LAINNYA
31/01/2019 14:13:30
berita ini sudah dilihat oleh 506 pengunjung
Baca Berita Lainnya
4-Tips-Memilih-Kursi-Kantor-Untuk-Kantor-Berbudget-Minim
4 Tips Memilih Kursi Kantor Untuk Kantor Berbudget Minim
28 Mei 2019
Alasan-Kenapa-Kursi-Kantor-yang-Baik-Bisa-Tunjang-Pekerjaanmu
Alasan Kenapa Kursi Kantor yang Baik Bisa Tunjang Pekerjaanmu
27 Mei 2019
5-Alasan-Kenapa-Kamu-Tidak-Boleh-Duduk-Menyilangkan-Kaki-Saat-Bekerja
5 Alasan Kenapa Kamu Tidak Boleh Duduk Menyilangkan Kaki Saat Bekerja
24 Mei 2019
Ternyata-Menggerakan-Kaki-Saat-Duduk-Bermanfaat-Loh
Ternyata Menggerakan Kaki Saat Duduk Bermanfaat Loh
23 Mei 2019
Untuk-Wanita,-7-Bahaya-yang-bisa-Kamu-Alami-Jika-Terlalu-Lama-Duduk
Untuk Wanita, 7 Bahaya yang bisa Kamu Alami Jika Terlalu Lama Duduk
22 Mei 2019
Tips-Agar-Terhindar-Dari-Perut-Buncit-Karena-Seharian-Duduk-Di-Kantor
Tips Agar Terhindar Dari Perut Buncit Karena Seharian Duduk Di Kantor
21 Mei 2019
9-Langkah-yang-Baik-Kamu-Gunakan-Saat-Duduk-Di-Kantor
9 Langkah yang Baik Kamu Gunakan Saat Duduk Di Kantor
20 Mei 2019
Ternyata,-Duduk-Dekat-Jendela-Bisa-Tambah-Produktifitas-Kerjamu
Ternyata, Duduk Dekat Jendela Bisa Tambah Produktifitas Kerjamu
17 Mei 2019
6-Tips-Posisi-Duduk-yang-Baik-Saat-berada-di-kantor
6 Tips Posisi Duduk yang Baik Saat berada di kantor
16 Mei 2019
8--Bahan-Untuk-Kursi-Kantor-Beserta-Kelebihannya
8 Bahan Untuk Kursi Kantor Beserta Kelebihannya
15 Mei 2019
Alasan-Kita-Harus-Punya-Kursi-Kantor-yang-Tepat
Alasan Kita Harus Punya Kursi Kantor yang Tepat
14 Mei 2019
Cara-Memilih-Kursi-yang-Tepat-Untuk-Anda-Di-Kantor
Cara Memilih Kursi yang Tepat Untuk Anda Di Kantor
13 Mei 2019
Kreatif,-Kursi-Kantor-Unik-Dengan-Bahan-Skuter-Vespa
Kreatif, Kursi Kantor Unik Dengan Bahan Skuter Vespa
10 Mei 2019
5-gerakan-olahraga-senam-yang-bisa-kamu-lakukan-di-kantor
5 gerakan olahraga senam yang bisa kamu lakukan di kantor
09 Mei 2019
Kenali-dan-pahami-tentang-kursi-kantor-dengan-baik
Kenali dan pahami tentang kursi kantor dengan baik
08 Mei 2019

winterswim.org
Home Equity Locan Calculator
estimate your home equity loan with easy and fast here
Follow Us
Links